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高考在即心理专家支招 应对考前焦虑 家长“无为胜有为”

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   泉州网5月31日讯(记者吴志明)高考、中考临近,不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑。 为此,泉州市心怡心理咨询服务中心拍摄了公益宣传片,为市民应对考前焦虑支招。

  
 

   心理专家表示,适度的焦虑有利于考试的发挥,但不能过度焦虑。 症状考生紧张家长可能更紧张该中心主任咨询师徐雪娜介绍,面临人生中的大考,如果学生有适度的压力、适度的紧张,能让他们更专注地发挥。

  
 

   不过,如果压力过大,就会有很多紧张的身心反应。

  
 

   比如认知上的,如果压力过大,考生会处于一种消极的心理状态,导致情绪低落,进而导致记忆力衰退,注意力很难专注。 如果长期处在这样一种不良状态,就无法在考试中正常发挥。 如果情况更严重,就有必要接受适当的心理辅导。 而相比于考生,有些家长可能更紧张。 “有的家长恨不得自己替孩子考,就会产生焦虑、失眠等症状,又怕会给孩子造成影响,所以很多时候比孩子还紧张。

  
 

   ”建议正视焦虑让潜意识接纳考试那么,考生如何缓解压力呢?徐雪娜认为,高考生要发自内心对高考说是,让潜意识认可和接纳高考。 考生应该告诉自己,自己与高考是一种正向的关系,是一种可以接纳彼此的关系。

  
 

   “对于此时出现的紧张、焦虑,考生要学会不与他们对抗,而应该去正视、接纳他们。 不去对抗,才能够获得更好的状态。 ”有研究表明,焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。 也就是说,完全不焦虑,无法调动兴奋情绪,可能难以发挥正常水平;适度的焦虑有积极意义,可以提高大脑的反应速度和警觉性;过于焦虑,又会影响发挥。

  
 

   徐雪娜建议,做一点有用的事情往往能有效地缓解焦虑,比如好好复习。 另外,适当运动、冥想,或者做任何自己感兴趣的事情,都能够帮助分散注意力,增加愉快体验。 “如果考生通过自我调节无法缓解焦虑,应该寻求家人、老师、朋友的帮助,通过各种渠道宣泄情绪。

  
 

   ”至于家长,徐雪娜建议,家长也要学会接纳自己的情绪,并学会自己内部消化,不要将情绪转嫁、投射给孩子。

  
 

   家长应记住,此时理解比改变更重要,给孩子点空间,必要时给点鼓励或者积极回应,宽慰孩子的心。

  
 

   相信孩子,默默在心里支持和祝福孩子就够了,有时候无为胜有为。

  
 

   如果非要做点什么,那就去问孩子,由孩子来决定。



         

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